MIT KUCHLER'S TIPPS
Gesünder Arbeiten
Wer regulär einen acht Stunden Arbeitstag hat, der ist an Werktagen etwa die Hälfte der Wachzeit damit beschäftigt zu arbeiten. Angesichts dessen ist es naheliegend, die Ursache für manches gesundheitliche Problem bei den Arbeitsbedingungen zu suchen. Zum Beispiel kommt bei vielen Berufstätigen die Bewegung viel zu kurz: Langes Sitzen oder Stehen in womöglich ungünstiger Haltung führt häufig zu Rücken-, Schulter- und Nackenschmerzen und zu schweren Beinen. Langfristig kann ein Mangel an Bewegung das Risiko für Thrombosen, Arthrose, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen begünstigen. Das zeigt, wie wichtig es ist, im Arbeitsalltag Bewegung unterzubringen und auf gesunde Rahmenbedingungen zu achten. Wir haben Ihnen im folgenden einige Informationen zusammengestellt, die Ihnen helfen, das Arbeiten mit einfachen Mitteln gesünder zu gestalten, Risiken vorzubeugen und bereits aufgetretene Beschwerden zu lindern.
Grundsätzliche Tipps
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Leiden Sie an Rückenproblemen?
Mit den folgenden 4 Übungen können Sie aktiv etwas dagegen tun.
Nehmen Sie sich am besten jeden Tag 20 Minuten Zeit für die Übungen, und Sie werden merken, wie Ihr Rücken immer besser mit den Problemen fertig wird.
Der Freischwimmer
Eine prima Übung, die Rückenmuskeln zu mobilisieren und gleichzeitig den Brustbereich zu lockern. Legen Sie sich auf den Bauch und heben Arme und Beine an und zwar, so weit sie können. Etwa drei Sekunden halten und wieder ablassen. Führen Sie die Bewegung langsam und bewusst 10 mal aus, gönnen Sie sich eine kurze Pause und wiederholen Sie das Ganze insgesamt dreimal.
Für Fortgeschrittene:
Wenn Sie die Arme angehoben haben, führen Sie die Arme angehoben unter voller Spannung wie beim Schwimmen nach hinten aus.
Die halbe Brücke
Die Übung stärkt die Bauch genauso wie die Rückenmuskeln und streckt die Brustwirbelsäule, die sonst bei sehr vielen Übungen vernachlässigt wird. Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine bequem auf, die Arme an die Seiten, Hände flach auf den Boden. Nun stemmen Sie Ihr Becken nach oben, so weit sie können. Etwa drei Sekunden halten und kontrolliert wieder ablassen. Führen Sie die Bewegung langsam und bewusst 10 mal aus, gönnen Sie sich eine kurze Pause und wiederholen Sie das Ganze insgesamt dreimal.
Für Fortgeschrittene:
Anstatt nur das Becken anzuheben, setzen Sie Ihre Hände mit den gespreizten Fingern nach hinten auf und stemmen Sie sich durch die Arme nach oben. Kopf entspannt nach unten schauen lassen und die Wirbelsäule rund durchdrücken.
Die halbe Brücke plus
Die Übung stärkt die Bauch - genauso wie die Rückenmuskeln und fördert die Stabilität, was für einen gesunden Rücken sehr wichtig ist. Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine bequem auf, die Arme an die Seiten, Hände flach auf den Boden. Nun heben Sie Ihr Becken an, strecken ein Bein gerade aus und heben es langsam nach oben, so weit es mit druchgestrecktem Bein geht. Das Bein wieder absetzen und jeweils rechts und links 10 mal wiederholen. Führen Sie die Bewegung langsam und bewusst aus, gönnen Sie sich eine kurze Pause und wiederholen Sie das Ganze insgesamt dreimal.
Für Fortgeschrittene:
Anstatt das Bein abzusetzen, das Becken oben halten und nur das durchgestreckte Bein auf und ab ohne aufzusetzen bewegen.
Der Katzenbuckel
Diese schöne Übung erfordert nicht viel Kraft aber mobilisiert und lockert die Wirbelsäule vom Hals bis zum Becken. Gehen Sie in den Vierfüßlerstand: Rücken gerade, Arme gestreckt, Handflächen unterhalb der Schultern, die Finger zeigen nach vorne, Knie senkrecht unterhalb des Beckens, die Zehen aufgestellt. Heben Sie den Kopf an, gehen Sie in das Hohlkreuz und schieben Sie nun das Gesäß soweit es geht in Richtung der Fersen. Jetzt in die entgegen gesetzte Richtung. Schauen Sie durch Ihre Arme nach hinten, machen Sie einen Buckel und konzentrieren Sie sich darauf, die Rundung bis zum Gesäß fortzuführen. Führen Sie die Bewegung langsam und bewusst 10 mal aus, gönnen Sie sich eine kurze Pause und wiederholen Sie das insgesamt dreimal.
Für Fortgeschrittene:
Nach jedem Auf und Ab setzen Sie die Füße nach hinten und drücken Sie sich in eine gerade Körperhaltung auf den durchgestreckten Armen und Zehen. Einen Moment halten und wieder in den Vierfüßlerstand.
Tipps für Bildschirm-, Büro- und Home Office Arbeitsplätze
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